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开始健身大约4个月了,体重增加了很多,正常吗?

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开始健身之后体重增加很多,这个问题可能困扰了很多刚开始健身的朋友。首先我们要知道自己的健身目标是什么?如果是为了增肌的话那体重的增加你应该感到开心,因为增肌的同时避免不了脂肪的增多,这会导致体重的增加,而我们增肌过程中肌肉量的增加也会提高我们的体重,所以如果目标是增肌的话这是正常的;如果是为了减肥的话,那么体重增加就不如人意了,我们就要反思是什么原因。

一、饮食,是否在健身之后感觉胃口增大然后过多摄入食物,导致自身新陈代谢不够将每日的饮食摄入消耗掉而导致以脂肪的形势囤积在身体之中?如果是的话平时控制下自己的饮食,最好以低糖低碳水的饮食为主,可以适当摄入高蛋白食品,水果中也有许多富含高糖的需要注意下,不要摄入过多,还有就是体重的增加可能是称体重之前吃饭喝水也会把重量增加一点,相反,运动之后因为水份的流失会让体重稍稍减轻一点。

二、运动量是否充足,在健身房的时候有没有在玩手机或是一直在照镜子而忽视合适的组间休息,每天是否满足1个小时左右的运动时间,而如果是减脂的话是否做了足够多的有氧运动?

无氧运动做多了肌肉量的上升是会增加体重,但如果肌肉量提升了自身的新陈代谢也会提高也会让自己每日消耗的能量增多,所以这也是一种减肥的方法,但成效比较慢。所以如果我们想要减脂的话可以选择有氧运动为主结合无氧运动辅助,可以让自己减脂的同时塑造自己的形体!新手如果健身的话推荐如果有1个小时的时间可以安排40分钟做有氧运动,结束之后20分钟的无氧运动,无氧运动最好以复合动作为主,比如深蹲卧推硬拉这三大项为主。单关节动作对于新手的刺激并没有复合动作的效果这么大!

三、睡眠是否足够,睡眠可以影响一个人的内分泌,如果每日睡眠不足的话自己的体重可能会事与愿违,所以最好保证每天的睡眠时间能有7个小时!

以上是我对这个问题的个人看法(纯手打),希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言,同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我,我会为你们写一篇详细的文章帮助解答!我是健身知识点!健身一路与你同行!

如果是正常体重的新人刚开始健身的话半年内是体重飞速增加的黄金时期,所以四个月内体重增加(很多)是正常的。

成年人体的体重能增长的只有肌肉和脂肪,肌肉只有通过锻炼才能再生长而脂肪随着年纪和生活不规律会自发形成,大家都很痛恨脂肪而健身人对脂肪是爱恨交加就像一对孪生兄弟一样想让肌肉长的快就要有脂肪的供给,每到夏天露肉或者比赛的时候就要减脂这个过程很痛苦。

上面说了很多闲话扯到正题上,由于刚开始健身肌肉受到锻炼在负重的情况下肌肉被迫分裂然后再生长,就这样日复一日的分裂生长你的肌肉会随着锻炼不断的扩大。前期肌肉没有受过锻炼所以刺激比较大生长的速度很快,随着肌肉的壮大和记忆的形成就要不断增加训练量和新的训练计划一直刺激肌肉不断的分裂才能保持增长,而这段快速增长期一般都在半年左右让自己的体型有了初步的成型。打个比喻,健身和其它运动一样在正确的训练下前期进步都比较快,越是到后面越难就像奥运会比赛想缩短0.1秒都要付出巨大的代价,健身也是所以刚健身的朋友抓住这个机会努力训练合理饮食会让你有意想不到的收获,四个月没问题的!

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